Vous envisagez de vous mettre à courir ? Le moment idéal, c'est maintenant !
Si vous envisagez de vous mettre à la course à pied mais que vous ne savez pas par où commencer et comment vous y prendre, alors cet article est parfait pour vous !
Le printemps est une excellente saison pour essayer la course à pied pour un débutant. La neige a disparu, le temps est doux et les sentiers extérieurs et les parcs regorgent d'une énergie excitante.
Il n’y a pas de meilleur moment pour sortir et courir ! Nous avons rassemblé sept conseils utiles pour que la pratique de la course à pied soit aussi simple et amusante que possible.
Les essentiels du running pour débuter : facilité et matériel adapté
1. Arrêtez de penser, commencez à courir !
C'est fatiguant, cela prend du temps et cela peut faire mal – vous pouvez trouver plusieurs raisons pour lesquelles courir est une mauvaise idée. Mais il y a encore d’autres raisons pour lesquelles courir est une excellente idée ! Au fond, vous savez que courir sera bénéfique, donc la seule chose qui vous sépare du départ, c'est vous-même. Peu importe que vous parveniez à courir plusieurs kilomètres tout de suite ou que vous deviez faire votre première pause après seulement 100 mètres. La seule chose qui compte, c'est que vous essayiez et que vous statiez quelque part.
2. La marche est autorisée !
Ne vous inquiétez pas si vous ressentez le besoin de faire une pause après un petit moment. C'est tout à fait normal et vous verrez qu'avec le temps, vous développerez votre endurance et pourrez courir plus longtemps à chaque fois sans interruption.
En tant que débutant, une bonne option peut être d'alterner entre de courtes pauses de marche et des périodes de course, par exemple 4 périodes composées de 5 minutes de course, suivies de pauses de marche de trois minutes. Au fil du temps, vous pouvez progressivement prolonger les périodes de course et raccourcir les pauses de marche. Ce qui est important, surtout au début : si vous ne vous sentez pas bien, ne vous forcez pas à continuer à courir. Écoutez votre corps et avancez au rythme qui vous convient !
3. Préparez-vous !
Vous avez besoin de très peu d’équipement pour commencer à courir (c’est une autre bonne raison de vous lancer !), cependant, il y a quelques éléments importants dans lesquels vous devriez investir.
Chaussures de course : elles constituent l’élément le plus important et constituent littéralement la base d’une routine de course régulière. Vous remarquerez bientôt la grande différence entre des baskets basiques et de bonnes chaussures de course. Les propriétés d'amorti spéciales d'une chaussure de course soulagent vos articulations et rendent également la course beaucoup plus confortable. C'est important : rendez-vous chez un revendeur spécialisé pour acheter vos chaussures, idéalement un magasin dédié au matériel de running. Ici, vous pourrez essayer les chaussures et même faire un petit essai. Cela permettra à un vendeur expérimenté de vous donner de bons conseils et de voir quelle chaussure correspond à votre style de course.
Conseil de pro : pour une base de course idéale, équipez vos chaussures de semelles intérieures spécialement conçues pour la course !
Les semelles Bauerfeind Sports Run Performance soutiennent le mouvement et augmentent le confort des chaussures de course. Le noyau flexible de la semelle intérieure soutient et guide le pied par le bas , garantissant ainsi une performance plus longue et sans douleur.
Vêtements de course : il peut déjà faire beau et plutôt chaud au printemps, mais les températures peuvent encore différer considérablement au cours de la journée, surtout entre mars et avril. Lorsque vous commencez à courir, un conseil important à retenir pour vous habiller est la superposition ! Un bon exemple serait d'associer un maillot de course respirant et une veste de course légère qui peut protéger du vent et peut être rapidement ouverte et retirée si nécessaire. Un pantalon de course léger est également une bonne idée. En règle générale, vous souhaitez opter pour des tissus évacuant la transpiration et respirants lorsque vous choisissez des vêtements de course. Le coton doit être évité car il a tendance à absorber la sueur et peut entraîner des irritations douloureuses de votre peau.
Compression et supports de course à pied : en tant que débutant en course à pied, comme dans la plupart des autres sports, vous courez un risque plus élevé de glissades, de chutes ou de blessures lorsque vous pratiquez votre technique. À mesure que vos muscles et vos articulations s’habituent à un nouveau type de tension, vous pourriez ressentir un certain inconfort et des douleurs au cours des premières semaines. Les manchons, chaussettes et supports de compression sportifs conçus pour la course à pied peuvent aider à protéger vos muscles et à stabiliser vos articulations !
Une compression médicale ciblée appliquée par exemple sur vos mollets ou vos cuisses avec les Manchons de Compression , aide à prévenir les courbatures et accélère la récupération de vos muscles après la course ! Les supports et attelles de sport stabilisent vos articulations et offrent une protection supplémentaire contre les torsions, les entorses et autres blessures ligamentaires.
C'est important pour les débutants en course à pied : augmentez l'effort lentement et n'oubliez pas de vous hydrater.
4. Faites de petits pas vers le succès !
Ce conseil deviendra très important une fois que vous aurez fait quelques courses et que vous aurez commencé à développer une routine : augmentez lentement l'étendue de votre entraînement. Même si vous vous sentez bien et suffisamment en forme pour affronter de plus longues distances : vos os, muscles et tendons ont besoin de temps pour s'habituer à la tension accrue. Pour éviter les blessures, augmentez progressivement votre rythme et votre distance afin d'acclimater votre corps !
5. Les pauses sont importantes !
La règle précédente s’applique également en ce qui concerne le temps que vous accordez entre vos courses : allez-y doucement. Lorsque vous commencez à courir pour la première fois, vous ressentirez forcément des douleurs musculaires. C’est le signe que votre corps est encore en phase de récupération. Laissez à votre corps cette fois-ci de récupérer et prenez suffisamment de temps pour se détendre.
6. Hydratation, hydratation, hydratation !
Ce n’est pas une nouveauté : il est important de rester hydraté. C'est particulièrement vrai lorsque l'on pratique un sport d'endurance comme la course à pied. Assurez-vous d’établir une « routine de consommation d’alcool » dès le début. Cela signifie : vous devriez idéalement boire un ou deux petits verres d'eau avant votre course, ainsi qu'après pour vous assurer que les liquides perdus sont remplacés le plus rapidement possible. L’eau aide vos muscles à récupérer et refroidit votre corps lorsqu’il est « chaud ».
7. Continuez !
Faites de petits pas pour augmenter vos séances d'entraînement et prenez suffisamment de pauses, mais assurez-vous de maintenir la routine. Inscrivez deux ou trois jours de course fixes dans votre calendrier, ou trouvez des amis ou un groupe de course à pied pour vous aider à rester motivé. Après seulement quelques semaines, vous aurez probablement hâte de sortir et de courir. C’est pourquoi le printemps est la période idéale pour se mettre à courir. Surtout, amusez-vous !
